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上海外滩：目的地外滩及对岸陆家嘴。交通推荐地铁2号线从虹桥站到外滩，单程6元，避开早高峰。住宿选外滩附近经济型酒店，每晚380元，位置绝佳步行可达，房间有江景阳台，隔音不错。行程3天2夜，第一天外滩夜游，第二天东方明珠观光，第三天田子坊拍照。建议带充电宝和雨伞，提前订餐厅看夜景，避开节假日人潮，地铁APP实时查路况。

我控制饮食减肥，每天主食减到100g米饭，午餐加鸡胸肉150g+蔬菜300g，晚餐只吃沙拉200g。零食换成苹果1个。两周体重掉3kg，体脂率从28%降到25%。关键是每餐加餐前喝水500ml。注意：别长期低于1200卡，女生易掉头发；外出聚餐提前吃点黄瓜垫胃。我现在胃口变小，皮肤也变好了。

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